¡Deja de sufrir por no poder dormir! Sigue estas recomendaciones

Dormir mejor

Según la National Sleep Foundation un adulto debe de dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener su salud y bienestar, sin embargo las rutinas de muchas personas no les permite dormir esa cantidad de horas y esto puede afectar la salud de forma negativa. 

 Te compartimos las siguientes recomendaciones para poder dormir bien: 

  1. Evita el ejercicio o actividades ajetreadas antes de dormir
    A veces hacer ejercicio puede activar nuestro cerebro al liberar adrenalina, haciendo que se nos haga más difícil dormir. 
  2. No uses tu celular
    Es bueno que antes de irte a la cama te alejes de pantallas y electrónicos, ya que la luz de nuestro dispositivo afecta nuestro cerebro.
  3. Ingiere alimentos que facilitan el sueño
    El plátano, huevos y la leche contiene triptófano que ayuda a conciliar el sueño

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  1. Mantén un horario continuo
    Acostumbra a tu cuerpo a dormir en un determinado horario, así llegado ese horario se te hará más fácil conciliar el sueño 
  2. Respira lentamente
    El pequeño hecho de respirar lentamente y concentrarse en el aire inspirado y expirado puede ser de gran ayuda. Técnicas como el 4-7-8 (inhalar cuatro segundos, mantener el aire siete y expirar ocho segundos) ayudarán a pausar nuestro ritmo cardíaco y eliminar la ansiedad.

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