¿Qué es el Complejo B?

¿Qué es el Complejo B?

Las vitaminas del complejo B se refiere no a una sino a 8 vitaminas diferentes. Todas estas vitaminas desempeñan un papel único en tu salud. 
El complejo B incluye todas las vitaminas B esenciales, si un producto contiene complejo de vitamina B, debe contener algo de cada una de las siguientes:

Vitamina B1-Tiamina

Esta vitamina es vital para el crecimiento y la función saludable de los órganos. Otras de sus funciones son: 

  • Participa en reacciones químicas de respiración celular y es la encargada de ayudar a las células a transformar los hidratos de carbono en energía.
  • Colabora en la síntesis de ácidos grasos.
  • Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono.
  • Participa en el transporte de sodio.

Vitamina B2-Riboflavina

El cuerpo necesita vitamina B2 para descomponer las grasas y los medicamentos otras de sus funciones son: 

  • Participa en reacciones químicas de obtención de energía.
  • Provoca la activación de otras vitaminas tipo B como la vitamina B6 y el ácido fólico.
  • Resulta esencial para el crecimiento del cuerpo.
  • Colabora en la hematopoyesis o formación de los elementos sanguíneos: glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas.
  • Produce formación de glucógeno, que es el almacenamiento de la glucosa.
Vitaminas del complejo b

Vitamina B3-Niacina

El cuerpo necesita niacina para mantener la piel, los nervios y la digestión saludables. Entre otras de sus funciones se encuentra:

  • Tiene un efecto reductor sobre el colesterol.
  • Forma parte de moléculas de la cadena respiratoria celular.
  • Participa en reacciones de obtención de energía.
  • Colabora en la síntesis de glucógeno.
  • Produce hormonas esteroideas.
  • Ayuda en la eliminación de las toxinas.
  • Mantiene el colesterol a raya.

Vitamina B5-Ácido pantoténico

La vitamina B5 es esencial para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Además de esto ayuda al cuerpo a: 

  • Es fundamental en el metabolismo de alimentos (hidrocarbonado, proteico y graso).
  • Participa en reacciones químicas a nivel celular de obtención de energía.
  • Colabora en la síntesis de colesterol y de hormonas.

Vitamina B6-Piridoxina

Esta vitamina ayuda al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos y al mantenimiento de la función cerebral. además que:

  • Participa en la síntesis de transmisores nerviosos.
  • Influye en el desarrollo cerebral durante el embarazo y la infancia.
  • Colabora en la formación de glucógeno.
  • Participa en la formación de grupos hemo y anticuerpos.
  • Interviene en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
  • Colabora en reacciones de obtención de energía
Glóbulos rojos

Vitamina B7-Biotina

La biotina es esencial para la salud del cabello, las uñas y la función de los nervios. Otras funciones de la biotina son: 

  • La biotina interviene en reacciones enzimáticas, como el metabolismo de hidratos de carbono, grasas y proteínas, las cuales son convertidas en moléculas de glucosa, que ofrece una energía inmediata para las células.
  • Es esencial en la producción de hormonas y colesterol.
  • Regula los niveles de azúcar en la sangre, mejorando el metabolismo de la insulina y, por tanto, de la diabetes.
  • Es un buen aliado contra la depresión y el insomnio
  • Participa en la síntesis y oxidación de las grasas.
  • Interviene en la formación de la piel.
  • Mantiene sanas las uñas y el cabello.
  • Fomenta el crecimiento y regeneración de los músculos, algo muy beneficioso para las personas que realizan ejercicio físico.

Vitamina B9-Ácido fólico

El cuerpo usa ácido fólico, o folato, su forma natural, para producir ADN y material genético. Otras funciones del ácido fólico son: 

  •  En el caso de que la mujer esté embarazada es primordial un consumo de cantidades necesarias de esta vitamina, ya que su déficit puede originar anomalías congénitas.
  • Tiene un papel conjunto con la vitamina B12 para la formación de hematíes (glóbulos rojos).
  • Participa en la transferencia de moléculas de carbono, indispensables para sintetizar todo tipo de compuestos.
  • Interviene en el desarrollo del sistema nervioso.

Vitamina B12- Cobalamina

Los nervios y las células sanguíneas del cuerpo requieren vitamina B12. Además esta vitamina te ayuda a: 

  • Facilita la síntesis de glóbulos rojos, y el mantenimiento del sistema nervioso central.
  • Interviene en la maduración y desarrollo de las células en general y las sanguíneas en particular. Forma parte de la hematopoyesis.
  • Colabora con la integridad celular.
  • Participa en la creación de tejido nervioso.
  • Es necesaria para el crecimiento.

¿Qué alimentos contienen vitaminas B?

Se puede conseguir las vitaminas del complejo B en distintos alimentos, los productos de origen animal son una fuente importante de estas vitaminas. Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina B incluyen:

  • Carne de res
  • Carne de puerco
  • Pescado
  • Vísceras
  • Aguacates
  • Vegetales de hoja verde
  • Nueces
  • Legumbres
  • Granos
  • Leche
  • Queso
  • Yogur
  • Panes y cereales enriquecidos y fortificados
  • Hongos

El complejo B es recomendado para personas de todas las edades debido a todos los beneficios que trae para el organismo. 

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