{"id":100029,"date":"2021-09-07T17:15:42","date_gmt":"2021-09-07T17:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/grupobruluart.com\/blog\/?p=100029"},"modified":"2023-03-13T22:52:24","modified_gmt":"2023-03-13T22:52:24","slug":"deja-de-sufrir-por-no-poder-dormir-sigue-estas-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/2021\/09\/07\/deja-de-sufrir-por-no-poder-dormir-sigue-estas-recomendaciones\/","title":{"rendered":"\u00a1Deja de sufrir por no poder dormir! Sigue estas recomendaciones"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan la National Sleep Foundation un adulto debe de dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener su salud y bienestar, sin embargo las rutinas de muchas personas no les permite dormir esa cantidad de horas y esto puede afectar la salud de forma negativa. <\/p>\n\n\n\n

 Te compartimos las siguientes recomendaciones para poder dormir bien: <\/p>\n\n\n\n

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  1. Evita el ejercicio o actividades ajetreadas antes de dormir
    A veces hacer ejercicio puede activar nuestro cerebro al liberar adrenalina, haciendo que se nos haga m\u00e1s dif\u00edcil dormir. <\/li>\n\n\n\n
  2. No uses tu celular
    Es bueno que antes de irte a la cama te alejes de pantallas y electr\u00f3nicos, ya que la luz de nuestro dispositivo afecta nuestro cerebro.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ingiere alimentos que facilitan el sue\u00f1o
    El pl\u00e1tano, huevos y la leche contiene tript\u00f3fano que ayuda a conciliar el sue\u00f1o<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    TAMBI\u00c9N PODR\u00cdA INTERESARTE: H\u00c1BITOS DIARIOS QUE MEJORAN TU VIDA<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    1. Mant\u00e9n un horario continuo
      Acostumbra a tu cuerpo a dormir en un determinado horario, as\u00ed llegado ese horario se te har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o <\/li>\n\n\n\n
    2. Respira lentamente
      El peque\u00f1o hecho de respirar lentamente y concentrarse en el aire inspirado y expirado puede ser de gran ayuda. T\u00e9cnicas como el 4-7-8 (inhalar cuatro segundos, mantener el aire siete y expirar ocho segundos) ayudar\u00e1n a pausar nuestro ritmo card\u00edaco y eliminar la ansiedad.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Otros art\u00edculos que te pueden interesar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      Ver m\u00e1s art\u00edculos<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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