{"id":99807,"date":"2021-07-22T16:04:20","date_gmt":"2021-07-22T16:04:20","guid":{"rendered":"https:\/\/grupobruluart.com\/blog\/?p=99807"},"modified":"2023-03-13T17:22:58","modified_gmt":"2023-03-13T17:22:58","slug":"rutinas-mananeras-que-te-haran-mas-productivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/2021\/07\/22\/rutinas-mananeras-que-te-haran-mas-productivo\/","title":{"rendered":"Rutinas ma\u00f1aneras que te har\u00e1n m\u00e1s productivo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ma\u00f1anas son el periodo m\u00e1s importante del d\u00eda, lo que hagas en este periodo puede marcar la diferencia entre una jornada productiva o no. Aunque no lo creas, acciones como no levantarte cuando tu alarma suena, no desayunar saludablemente y con alimentos energ\u00e9ticos o empezar conectado a la tecnolog\u00eda puede mermar tu d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque no seas una persona ma\u00f1anera, nada te impide empezar con una buena rutina que te ayude a afrontar la jornada diaria con m\u00e1s energ\u00eda y alegr\u00eda. Adem\u00e1s, establecer una rutina matutina te ayudar\u00e1 a fortalecer tu fuerza de voluntad. Seguir las siguientes rutinas ma\u00f1aneras te ayudar\u00e1n a empezar tu jornada con toda la energ\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rutinas-mananeras-1024x682.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-99808\" width=\"863\" height=\"575\" srcset=\"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rutinas-mananeras-1024x682.png 1024w, https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rutinas-mananeras-300x200.png 300w, https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rutinas-mananeras-768x512.png 768w, https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/rutinas-mananeras.png 1037w\" sizes=\"auto, (max-width: 863px) 100vw, 863px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Despierta con tranquilidad y sin prisas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguro te ha pasado que se te hace tarde porque apagaste la alarma y te seguiste durmiendo, y seguro te haz levantado de un brinco de la cama para lograr llegar a tiempo a tu trabajo o a la escuela. Pues empezar as\u00ed el d\u00eda provocar\u00e1 que el estr\u00e9s invada tu cuerpo, y tu cuerpo liberar\u00e1 un compuesto qu\u00edmico llamada cortisol. La liberaci\u00f3n de este compuesto hace que incremente tu ansiedad y tu energ\u00eda se reduzca. Todo esto por sentir la presi\u00f3n de las prisas por la ma\u00f1ana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procura levantarte con sonidos suaves, est\u00edrate, medita, haz ejercicio y toma tranquilamente tu desayuno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bebe agua&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el transcurso de la noche, mientras duermes, tu cuerpo sigue trabajando en una especie \u2018limpieza interna\u2019. Empezar tu d\u00eda con un vaso de agua ayudar\u00e1 a tu cuerpo a:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eliminar toxinas y sustancias que no necesita tu cuerpo<\/li>\n\n\n\n<li>Activar el metabolismo<\/li>\n\n\n\n<li>Ayudar al sistema linf\u00e1tico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Evita tu celular&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Revisar tu celular justo cuando vas despertando someter\u00e1 a tu cerebro a un estr\u00e9s innecesario. Evita tocar tu celular a menos que sea muy necesario, reemplaza esto por una peque\u00f1a meditaci\u00f3n de 5 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medita<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas piensan que para meditar necesitas 40 o 50 minutos, esto es completamente falso, puedes realizar una meditaci\u00f3n efectiva en 5 minutos. Estudios demuestran que despu\u00e9s de meditar 2 o 3 d\u00edas durante 10 minutos obtienes beneficios como: reducci\u00f3n del estr\u00e9s, incremento de energ\u00eda y ayudar\u00e1s a tu cerebro a estar m\u00e1s enfocado en las tareas diarias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Basta con que tengas un lugar donde te puedas sentar recto, que sea silencioso y tenga una luz suave. Ah\u00ed es el lugar indicado para iniciar tu medicaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haz ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al igual que con la meditaci\u00f3n, muchas personas piensan que necesitan m\u00e1s de 40 minutos para realizar ejercicio, cuando una buena rutina de ejercicio ma\u00f1anera la puedes realizar en 10-15 min y con esto lograr\u00e1s activarte. Realizar ejercicio en la ma\u00f1ana te ayudar\u00e1 a:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quemar calor\u00edas<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora tu agudeza mental: el ejercicio por la ma\u00f1ana potencia la actividad mental hasta varias horas despu\u00e9s de haberlo hecho&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Generar\u00e1s grandes cantidades de energ\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haz ejercicio en casa, si puedes, sal a caminar o correr, nadar o a andar en bici.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Est\u00edrate&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez que termines tu ejercicio <strong>estira. <\/strong>Si eres de los que pasa gran parte del d\u00eda en una silla, estirar le ayudar\u00e1 a tu cuerpo. Haz estiramientos suaves para darle a tu cuerpo la flexibilidad que se merece.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No s\u00f3lo sentir\u00e1s un enorme alivio en el cuerpo, sino que tambi\u00e9n te despejar\u00e1 la mente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9chate un desayuno saludable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La primera comida del d\u00eda es la m\u00e1s importante, de ella depende que inicies fuerte tu jornada diaria. Muchos alimentos proporcionan glucosa, que es el componente qu\u00edmico que le da energ\u00eda a tu cerebro. El problema es la fuente de esa glucosa, alimentos muy ricos en az\u00facares pueden producir picos cortos de energ\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes evitar con desayunos equilibrados, por ejemplo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prote\u00ednas: huevo, carnes o pescado&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Fruta: pl\u00e1tanos, manzanas o frutos rojos son buenas opciones<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos: en especial aquellos con abundantes \u00e1cidos grasos omega-3<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras: todas son v\u00e1lidas para un buen desayuno<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un tip que podemos darte es que tienes que <strong>empezar la ma\u00f1ana desde la noche anterior<\/strong>. Antes de acostarte sabes perfectamente que tienes que hacer al d\u00eda siguiente: ir al trabajo, a la escuela, llevar a los ni\u00f1os a la escuela, etc. \u00bfPor que no dedicarle unos minutos la noche anterior a dejar tus cosas listas? Adem\u00e1s de que ahorrar\u00e1s tiempo en la ma\u00f1ana siguiente, har\u00e1s de esta menos estresante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora si, empieza a planificar tus ma\u00f1anas y sigue una rutina. Empieza a notar los cambios en tus jornadas diarias y disfruta m\u00e1s tus d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\" style=\"color:#0c5e44\"><strong>Otros art\u00edculos que te pueden interesar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 has-custom-font-size is-style-outline has-medium-font-size is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/category\/bienestar\/\" style=\"color:#09389c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver m\u00e1s art\u00edculos<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las ma\u00f1anas son el periodo m\u00e1s importante del d\u00eda, lo que hagas en este periodo puede marcar la diferencia entre una jornada productiva o no.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":99811,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[58],"class_list":["post-99807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-bienestar"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99807"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101225,"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99807\/revisions\/101225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}