{"id":99839,"date":"2021-08-16T16:09:09","date_gmt":"2021-08-16T16:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/grupobruluart.com\/blog\/?p=99839"},"modified":"2023-03-13T16:12:24","modified_gmt":"2023-03-13T16:12:24","slug":"comer-3-porciones-de-cereales-integrales-al-dia-podria-reducir-el-riesgo-de-alguna-enfermedad-cardiaca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grupobruluart.com\/bruluart\/2021\/08\/16\/comer-3-porciones-de-cereales-integrales-al-dia-podria-reducir-el-riesgo-de-alguna-enfermedad-cardiaca\/","title":{"rendered":"Comer 3 porciones de cereales integrales al d\u00eda podr\u00eda reducir el riesgo de alguna enfermedad cardiaca"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n<\/a> publicada en The Journal Of Nutrition, comer granos integrales se asocia a un menor aumento del tama\u00f1o de la cintura, la presi\u00f3n arterial y el az\u00facar en la sangre. <\/p>\n\n\n\n

 El objetivo de los investigadores al realizar este estudio fue determinar c\u00f3mo el consumo de granos integrales frente a granos refinados afectar\u00edan los factores de riesgo de enfermedad card\u00edaca, e inclu\u00edan el tama\u00f1o de la cintura, la presi\u00f3n arterial, el az\u00facar en la sangre los triglic\u00e9ridos y el colesterol. <\/p>\n\n\n\n

En este estudio participaron m\u00e1s de 3,000 personas a quienes evaluaron en una media de 18 a\u00f1os para determinar qu\u00e9 efecto ten\u00edan los cereales integrales y refinados. El equipo descubri\u00f3 que el tama\u00f1o de la cintura aumentaba menos entre los que inger\u00edan m\u00e1s cereales integrales. Adem\u00e1s, los aumentos de az\u00facar en la sangre y presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica fueron mayores en aquellos que consumieron menos porciones de granos integrales. <\/p>\n\n\n

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\"Pan<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Incorpora m\u00e1s cereales integrales a tu dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La porci\u00f3n recomendada es de al menos tres porciones de granos integrales al d\u00eda. Una manera f\u00e1cil de determinar si un alimento contiene granos integrales es buscar en la tabla nutrimental del producto, si no se cuenta con esta informaci\u00f3n lo mejor es buscar en otra parte una declaraci\u00f3n que los granos integrales que contiene el producto. Si el primer ingrediente en la etiqueta es grano integral, entonces es muy probable que sea principalmente grano integral.<\/p>\n\n\n\n

Los granos refinados deben limitarse a tres porciones o menos, una porci\u00f3n suele ser el equivalente a una peque\u00f1a rebanada de pan o media taza de un producto de grano cocido como avena, quinoa o arroz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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