Los hombres a menudo se centran en mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y adoptar hábitos de vida saludables. Sin embargo, hay un nutriente esencial que a veces pasa desapercibido, pero que desempeña un papel crucial en la salud y bienestar de los hombres: el ácido fólico.
Aunque a menudo es asociado con la salud materna y el embarazo, el ácido fólico también tiene beneficios significativos para los hombres en términos de su salud general y fertilidad.
¿Por qué es importante el ácido fólico?
También conocido como vitamina B9, es una vitamina hidrosoluble que desempeña un papel fundamental en el metabolismo celular, la formación de glóbulos rojos y la síntesis de ADN.
Uno de los aspectos más destacados del ácido fólico para los hombres es su impacto en la salud reproductiva y la calidad del esperma.
La deficiencia de ácido fólico puede contribuir a problemas de fertilidad, reducción en la calidad del esperma y un mayor riesgo de anomalías cromosómicas en los espermatozoides.
¿Dónde lo podemos encontrar?
Hay una variedad de alimentos que pueden formar parte de la dieta diaria de los hombres y contener vitamina B9.
Alimentos como las legumbres (frijoles, lentejas), vegetales de hojas verdes (espinacas, espárragos), aguacate, naranjas y cereales fortificados son excelentes fuentes de ácido fólico. Incorporar una variedad de estos alimentos en la alimentación puede ayudar a asegurar un aporte adecuado de esta vitamina esencial.
En algunos casos, puede ser recomendable considerar la suplementación con ácido fólico, especialmente si hay preocupaciones sobre la ingesta dietética adecuada. Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, ya que el exceso de ácido fólico también puede tener efectos negativos en la salud.
Aunque el ácido fólico es esencial para la salud, tanto la deficiencia como el consumo excesivo pueden tener efectos negativos. La deficiencia de ácido fólico puede llevar a problemas de salud como anemia, mientras que el exceso puede enmascarar deficiencias de vitamina B12 y tener efectos adversos en la salud neurológica.
Aurora Paulette Avila Guerrero
https://www.sabermas.umich.mx/secciones/articulos/1205-acido-folico-para-hombres-encapsulado-mejor.html
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