Según la National Sleep Foundation un adulto debe de dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener su salud y bienestar, sin embargo las rutinas de muchas personas no les permite dormir esa cantidad de horas y esto puede afectar la salud de forma negativa.
Te compartimos las siguientes recomendaciones para poder dormir bien:
- Evita el ejercicio o actividades ajetreadas antes de dormir
A veces hacer ejercicio puede activar nuestro cerebro al liberar adrenalina, haciendo que se nos haga más difícil dormir. - No uses tu celular
Es bueno que antes de irte a la cama te alejes de pantallas y electrónicos, ya que la luz de nuestro dispositivo afecta nuestro cerebro. - Ingiere alimentos que facilitan el sueño
El plátano, huevos y la leche contiene triptófano que ayuda a conciliar el sueño
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- Mantén un horario continuo
Acostumbra a tu cuerpo a dormir en un determinado horario, así llegado ese horario se te hará más fácil conciliar el sueño - Respira lentamente
El pequeño hecho de respirar lentamente y concentrarse en el aire inspirado y expirado puede ser de gran ayuda. Técnicas como el 4-7-8 (inhalar cuatro segundos, mantener el aire siete y expirar ocho segundos) ayudarán a pausar nuestro ritmo cardíaco y eliminar la ansiedad.
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